Caminar más rápido tiene ‘beneficios por encima y más allá’ al alcanzar los 10,000 pasos

Aunque 9800 pasos fue óptimo para disminuir el riesgo de demencia en un 50 %, tan solo 3800 pasos al día pueden reducir el riesgo en un 25 %

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Los podómetros, dispositivos utilizados para seguir los pasos, son omnipresentes en estos días. Están integrados en los teléfonos inteligentes o se venden como pulseras o anillos. Pueden ofrecer información y datos sobre la salud de las personas y, a menudo, recordar a los usuarios que deben dar 10 000 pasos al día. Pero un nuevo estudio ha encontrado que el ritmo tiene “beneficios más allá” de la cantidad de pasos que se dan.

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El estudio de la Universidad de Sydney y la Universidad del Sur de Dinamarca analizó a 78 500 adultos de entre 40 y 79 años con rastreadores portátiles. Siete años más tarde, los investigadores observaron sus resultados de salud, como si habían desarrollado demencia, cáncer o enfermedad cardiovascular.

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El estudio encontró que “cada 2000 pasos reducía el riesgo de muerte prematura de un ocho a un 11 por ciento, hasta aproximadamente 10 000 pasos por día”.

Aunque 9800 pasos fue lo óptimo para disminuir el riesgo de demencia en un 50 %, “un mínimo de 3800 pasos al día puede reducir el riesgo de demencia en un 25 %”, según el coautor principal Borja del Pozo Cruz, profesor asociado de la Universidad del Sur de Dinamarca e investigadora senior en salud de la Universidad de Cádiz.

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La intensidad de una caminata fue beneficiosa para todos los resultados de salud, incluida la demencia, la enfermedad cardíaca, el cáncer y la muerte, “más allá” de la cantidad total de pasos de una persona por día.

La idea detrás de 10,000 pasos se remonta a décadas atrás, a los Juegos Olímpicos de Tokio en 1964, cuando hubo un enfoque en el estado físico y la salud después de los juegos. La empresa japonesa Yamasa creó el primer dispositivo portátil que contaba los pasos, llamado manpo keiEl guardián reportadoque significa “medidor de 10.000 pasos”.

Sin embargo, muchos expertos dicen que el número es arbitrario.

“Realmente no había ninguna evidencia de ello en ese momento”, dice el jefe de estudios de kinesiología, recreación y deportes de la Universidad de Tennessee, el profesor David Bassett, a The Guardian. “Simplemente sintieron que era un número que indicaba un estilo de vida activo y que debería ser saludable”.

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Los estudios siguen reforzando la idea de que 10.000 pasos al día es el número mágico porque lo utilizan como punto de partida.

“Entonces, el estudio podría encontrar que 10 000 ayuda a perder más peso que 5000 y luego los medios lo ven e informan: ‘Sí, deberías dar 10 000 pasos’, pero eso podría deberse a que el estudio solo ha probado dos números. No evaluó 8000, por ejemplo, y no evaluó 12 000”, dijo a The Guardian la profesora Catrine Tudor-Locke, del Centro de Monitoreo de Salud Personalizado de la Universidad de Massachusetts Amherst.

El estudio reciente de la Universidad de Sydney y la Universidad del Sur de Dinamarca dijo que aunque 10,000 pasos era el “punto ideal”, caminar más rápido era la clave.

“Avanzar en más investigaciones con el uso a largo plazo de rastreadores arrojará más luz sobre los beneficios para la salud asociados con ciertos niveles e intensidad de pasos diarios”, dijo el estudio.

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