Cómo hacer Pilates en casa

Si bien es posible que haya tomado una clase de Pilates en su estudio o gimnasio local, no necesitar un maestro en persona para participar en este entrenamiento popular. Con el equipo adecuado y la instrucción correcta de Pilates, es fácil comenzar y comprometerse a hacer pilates en casa. Pero antes de desplegar un tapete, consulte estos consejos profesionales.

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¿Qué es Pilates?

Persona acostada boca arriba sobre una colchoneta de fitness con la pierna levantada.

Crédito: Revisado/Getty Images/autor

Si tiene problemas con aspectos como la flexibilidad o la movilidad, Pilates puede ayudarlo a mejorarlos a través de una rutina de ejercicios específica.

Creado en la década de 1920 por Joseph Pilates, el entrenamiento que lleva su nombre es una forma de ejercicio que involucra la repetición de movimientos lentos y controlados que se enfocan en involucrar los músculos centrales. Aunque Pilates fue diseñado para ayudar a los bailarines a recuperarse de una lesión, pronto se convirtió en una modalidad popular para ayudar a los atletas y a los legos a ganar fuerza y ​​flexibilidad.

Algunos movimientos comunes de Pilates incluyen círculos de piernas, patadas de tijera y un crujido isométrico conocido como cientos. Todos implican activar su núcleo para la estabilidad mientras recluta otros músculos en su cuerpo para realizar pequeños movimientos que desarrollan fuerza y ​​​​movilidad. El objetivo: permitirle mover todo su cuerpo con mayor gracia y control.

¿En qué se diferencia el Pilates Mat del Pilates Reformador?

Las rutinas de Pilates se pueden realizar en una colchoneta o en un dispositivo especial llamado reformador, un aparato en forma de cama con una plataforma deslizante en el medio, que incorpora resortes para agregar más resistencia y variedad a su entrenamiento. Los reformadores son muy costosos y, por lo general, requieren instrucción práctica en persona, por lo que estos entrenamientos tienden a ser aquellos para los que iría a un estudio. (Sin embargo, un reformador en el hogar puede ser una opción).

Mat Pilates a menudo utiliza movimientos fundamentales que son fieles a los orígenes clásicos de Pilates. Algunos instructores se apegan a la secuencia clásica mientras que otros usan esos movimientos como base, ampliándolos a su manera.

Si no está seguro de qué estilo es para usted, Mat Pilates es más fácil y menos costoso para comenzar en casa, ya que todo lo que realmente necesita es un colchoneta de ejercicios—generalmente un rectángulo de espuma de media pulgada de espesor más blando que un comida de yoga—y un instructor virtual a la cabeza.

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Qué necesitas para hacer Pilates en casa

Máquina de fitness reformer de madera.

Crédito: Revisado / Flexia

Se utiliza una máquina reformer para ofrecer resistencia y variedad a su entrenamiento.

Mat Pilates es más fácil de comenzar en casa: Simplemente extienda un colchoneta de entrenamiento o incluso una manta o toalla.

Para un desafío adicional, considere agregar algunos accesorios comunes de Pilates para resistencia adicional.

1. Bandas de resistencia

Las mini bandas le permiten aumentar la dificultad durante ejercicios como conchas de almejas o levantamientos de piernas, y casi no ocupan espacio en su gimnasio en casa, perfecto para aquellos con poco espacio. los Ajustar simplificar las bandas tienen una calificación de 4.5 estrellas y más de 112,000 reseñas en Amazon. Los revisores dicen que este conjunto de cinco hace una gran adición a cualquier entrenamiento y puede usarse para casi cualquier ejercicio gracias a los diversos niveles de resistencia.

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2. Pesas en los tobillos

Las pesas para los tobillos son una manera fácil de hacer que su entrenamiento sea más desafiante, y la Brazaletes Bala hazlo con estilo. Estos elegantes pesos portátiles se pueden usar alrededor de las muñecas o los tobillos, lo que los convierte en una opción versátil para ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo. Son cómodos de usar y no se resbalan durante los entrenamientos, y vienen en una variedad de colores modernos, por lo que seguramente encontrará un par que se adapte a su estilo.

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3. Pelota de pilates


Una pelota de pilates es una versión reducida de una pelota de ejercicio regular que se puede usar durante ejercicios como toques de dedos o teasers para involucrar aún más su núcleo y mejorar su estabilidad. Esta opción de procuerpo tiene 4,5 estrellas y casi 10.000 reseñas en Amazon. Los revisores dicen que la pelota se siente duradera y no resbaladiza, una gran ventaja durante los entrenamientos sudorosos.

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4. Anillo de Pilates

Mientras que las bandas añaden resistencia al crear tensión cuando tiras de ellas, un anillo de Pilates añade resistencia cuando empujas por los lados. Se puede usar para desarrollar fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo y el núcleo, al mismo tiempo que mejora la estabilidad y el equilibrio.

los Anillo ProBody Pilates es una opción popular que tiene 4,5 estrellas y más de 7400 reseñas en Amazon. Los revisores dicen que agrega un excelente desafío a sus entrenamientos y no pierde su resorte con el tiempo.

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5. Deslizadores

Los controles deslizantes pueden ayudarlo a imitar el movimiento de un reformador y comprometer su núcleo aún más durante su entrenamiento. Al colocar los controles deslizantes debajo de las manos o los pies, puede variar sus abdominales típicos y ejercitar los abdominales mientras mueve los brazos y las piernas hacia adelante o hacia los lados.

los Paquete deslizante de núcleo Synergee es una opción sólida, con 4,5 estrellas y más de 16.000 reseñas en Amazon. Los revisores dicen que estos controles deslizantes funcionan bien en varias superficies, no se agrietan ni pierden su capacidad de deslizamiento con el tiempo y, por supuesto, dejan sus abdominales adoloridos durante días.

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6. Aplicación de entrenamiento

Una vez que tenga el equipo, querrá encontrar excelentes instructores que lo guíen a través de sus sesiones. Nuestra aplicación de yoga favorita, Alo se muevecuenta con una amplia selección de ejercicios de Pilates con instructores A-plus que te motivarán y guiarán durante la clase.

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7. Un reformador

Si tiene el espacio en el gimnasio de su casa, y está dentro de su presupuesto, puede considerar una reformador de pilates en casa. los Reformador inteligente Flexia es un aparato conectado que le permite transmitir entrenamientos en un teléfono inteligente, TV o computadora y seguirlos en casa.

Si bien ciertamente no es barato ($3495 por la máquina más una cuota de membresía mensual de $39 para poder transmitir clases), es una máquina de alta calidad que podría ser una buena opción para alguien a quien le encantan las clases de reformador pero no quiere regresar y luego a un estudio de Pilates para ellos.

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¿Para qué sirve Pilates?

Brazaletes Bala gris jaspeado Pesos de tobillo de 1 libra.

Crédito: Revisado / Brazaletes Bala

Con la ayuda de las pesas de tobillo Bala Bangles de 1 libra, puede intensificar su entrenamiento.

Los entrenamientos de Pilates ofrecen muchos beneficios tanto para tu salud cardiovascular como muscular. Si bien es posible que te estés moviendo lentamente, Pilates puede hacer que tu corazón lata más rápido, lo que puede mejorar tu condición física aeróbica. El énfasis de los entrenamientos en los ejercicios básicos puede mejorar su postura, y los movimientos también involucran sus brazos, piernas y espalda para un entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo.

Aunque es desafiante, Pilates se considera un ejercicio de bajo impacto, excelente para cualquier persona cuyas articulaciones no estén contentas después de correr, saltar o lanzarse demasiado. También es un movimiento funcional estelar, lo que significa que recluta múltiples grupos musculares y movimientos articulares para que su cuerpo se mueva lo mejor que pueda, lo que puede mejorar su estabilidad, balancey movilidad.

“Hay muchos niveles en la práctica [of Pilates] y tiene múltiples modificaciones y variaciones para que los movimientos se adapten a todo tipo de cuerpos”, dice Vanessa Johnson, master trainer del Club Pilates. “Debido a que es de bajo impacto y no estresará las articulaciones, es un ejercicio que puede hacer de por vida”.

¿Cualquiera puede hacer Pilates?

Gracias a su naturaleza de bajo impacto, Pilates es una excelente opción para casi cualquier persona que pueda estar interesada. Como modalidad de ejercicio principal, Pilates puede ayudar a desarrollar fuerza, flexibilidad y movilidad, y contrarrestar un estilo de vida sedentario. Para corredores, levantadores de pesas y yoguis, Pilates puede servir como entrenamiento cruzado, un remedio clave para los desequilibrios musculares al hacer los mismos ejercicios una y otra vez.

Si tiene una lesión, es posible que deba tomarse un tiempo fuera del estudio o de su práctica en el hogar. Pero cuando esté listo para regresar, es fácil modificar su sesión de Pilates para adaptarla a las limitaciones de su cuerpo oa sus objetivos de entrenamiento.

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