Rompa su adicción al teléfono con estas configuraciones comprobadas

Nuestros teléfonos, llenos de correos electrónicos para revisar, redes sociales para desplazarse y aplicaciones para abrir, están diseñados para mantenernos pegados a ellos. Es fácil dejarse atrapar y encontrar difícil colgar el teléfono. Los desarrolladores de la aplicación y la web lo diseñaron específicamente de esa manera.

¿Quieres ser sorprendido? Escuche mi podcast que detalla cómo las aplicaciones y los sitios lo manipulan. Estará al tanto de las técnicas y podrá detectarlas.

De hecho, mira mi programa que se emitió en Bloomberg TV ya que es la primera noticia. Lo aprenderá en unos minutos.

Claro, puedes confiar en la fuerza de voluntad. En cambio, sé que parece contradictorio, pero puede usar las funciones integradas de su teléfono para limitar el tiempo que pasa en él.

Primero, verifique su tiempo de pantalla

Joven sorprendido recibiendo noticias en el teléfono inteligente y luciendo sorprendido mientras está parado en la calle

Joven sorprendido recibiendo noticias en el teléfono inteligente y luciendo sorprendido mientras está parado en la calle
(iStock)

Su teléfono inteligente realiza un seguimiento de cuánto tiempo pasa mirando su pantalla, así como qué aplicaciones ocupan la mayor parte del tiempo. Aquí le mostramos cómo encontrar su informe de tiempo de pantalla.

En un Android:

  • Abre tu Ajustes menú.
  • Seleccione Bienestar digital y controles parentales.

En un iPhone:

  • Abierto Ajustes y seleccione Tiempo de pantalla.
  • Ir Ver toda la actividad.

Verá un gráfico de su actividad, desde el tiempo promedio diario que pasa en su teléfono hasta sus aplicaciones más populares. Incluso puedes ver cuántas veces desbloqueaste tu teléfono.

Una modelo sostiene un teléfono inteligente Samsung Galaxy Fold en su rostro, durante un evento de vista previa para los medios en Londres.  (Foto AP/Kelvin Chan)

Una modelo sostiene un teléfono inteligente Samsung Galaxy Fold en su rostro, durante un evento de vista previa para los medios en Londres. (Foto AP/Kelvin Chan)

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Establecer límites en un iPhone

¿Necesita tiempo lejos de su teléfono? No es necesario guardarlo en una caja fuerte. Su iPhone tiene configuraciones para reducir cuánto lo usa mientras lo mantiene cerca en caso de que realmente lo necesite:

  • Ir Ajustes > Tiempo de pantalla, luego toca Activar tiempo de pantalla.
  • Seleccione Continuar en la página siguiente y toca este es mi iPhone. (Nota: Hay una opción para seleccionar Este es el iPhone de mi hijo si desea configurarlo en el suyo).
  • Grifo Falta del tiempo, luego deslice el interruptor junto a Programado a la derecha para habilitarlo. Esto activa el tiempo de inactividad durante el tiempo que seleccione. Aparecerá un recordatorio de tiempo de inactividad 5 minutos antes de que comience.
  • Seleccione Cada día o Personalizar Díasy, a continuación, establezca las horas de inicio y finalización.

Solo las llamadas, los mensajes y las aplicaciones que elija permitir estarán disponibles durante el tiempo de inactividad.

Ahora, probablemente necesite acceder a algunas aplicaciones a lo largo del día para trabajar u otros asuntos importantes. Puede establecer límites para categorías de aplicaciones o aplicaciones individuales en iOS:

  • Ir Ajustes > Tiempo de pantalla y enciende Tiempo de pantalla.
  • Grifo Límites de la aplicación > Añadir límite.
  • Seleccione tantas categorías de aplicaciones como desee u obténgalas todas a la vez seleccionando Todas las aplicaciones y categorías.
  • Para seleccionar aplicaciones individuales, toque una categoría para ver todas las aplicaciones en la categoría, luego seleccione las aplicaciones que desea limitar.
  • Grifo próximo y establecer el límite de tiempo. Puede establecer la hora para cada día tocando Personalizar Días.
  • Grifo Agregar cuando hayas terminado.

DETENGA EL ZUMBIDO: Deja de recibir notificaciones molestas para siempre

Para cambiar a un horario de sueño más temprano, los investigadores aconsejan atenuar los dispositivos electrónicos por la noche.

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(iStock)

Limitar el uso de aplicaciones en Android

La aplicación Bienestar digital de Android le permite configurar temporizadores de aplicaciones y programar cambios de visualización. Puede limitar el tiempo que pasa en aplicaciones individuales:

  • Abre tu teléfono Ajustes aplicación
  • Grifo Bienestar digital y controles parentales, luego toca el gráfico.
  • Junto a la aplicación que desea limitar, toque Establecer temporizador.
  • Elige cuánto tiempo puedes pasar en esa aplicación. Luego, toque Colocar.

También puede limitar las notificaciones para aplicaciones individuales:

  • Abierto Ajustes, luego toca Notificaciones > Ajustes de Aplicacion.
  • Bajo Más reciente, encuentra aplicaciones que te enviaron notificaciones recientemente. Grifo Todas las aplicaciones para ver más.
  • Toque la aplicación que desea silenciar.
  • Activa las notificaciones de la aplicación sobre o apagado.

Tienes el comienzo. ¡Ahora depende de ti!

Consejo extra: El impacto de la tecnología en nuestros cuerpos

El dolor de cuello, la tensión muscular e incluso el «síndrome del dedo meñique del teléfono inteligente» son solo algunas de las formas en que la tecnología puede dañar su salud. Hablé con el escritor de tecnología Nicolas Carr sobre los impactos imprevistos de la tecnología en nuestros cuerpos y las formas de protegernos.

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