12 configuraciones de iPhone y Apple Watch para controlar mejor su salud

A medida que comenzamos 2022, muchos de ustedes pueden elegir una resolución de año nuevo sobre salud y estado físico. Estas resoluciones generalmente se enfocan en comer mejor o hacer más ejercicio. Durante la segunda mitad de 2021, me interesé en la tecnología de salud inteligente para hacer precisamente eso. Sin embargo, recientemente, me he centrado en mantenerme saludable a medida que envejezco.

Soy relativamente joven y razonablemente en forma. De hecho, hacer ejercicio regularmente y comer inteligentemente ha ayudado con eso. Sin embargo, muchas personas parecen vivir vidas bastante saludables hasta que surgen complicaciones de salud inesperadas. Apple ha estado trabajando mucho en el espacio de la salud y el bienestar para ayudar a sus usuarios a vivir vidas más saludables. Pero su tecnología Apple también se puede usar para monitorear varias partes de su salud a lo largo del tiempo. Este monitoreo puede detectar tendencias y producir datos que puede compartir con su médico.

Aquí hay 12 configuraciones que debe activar para ayudar a vivir una vida más saludable:

Identificación médica

12 configuraciones de iPhone y Apple Watch para controlar mejor su salud

Medical ID es una herramienta dentro de la aplicación Apple Health que contiene información de salud crucial, como edad, peso, altura, tipo de sangre y notas personalizadas. La identificación médica tiene dos propósitos. El primero es dar a los servicios de Apple HealthKit un perfil de salud básico. El segundo es proporcionar información de salud crucial a los socorristas si está inconsciente o no puede comunicarse.

Tomando cualquier iPhone, mantenga presionado un botón de volumen y un botón lateral. Según el modelo de su iPhone, aparecerán dos o tres controles deslizantes. Al deslizar ‘Identificación médica’ de izquierda a derecha, se mostrará su tarjeta de identificación médica a la que los socorristas pueden acceder en caso de emergencia. También puede agregar contactos de emergencia y su relación con usted.

Para configurar la identificación médica:
1. Abra la aplicación ‘Salud’ en su iPhone
2. Toque ‘Resumen’ en el menú inferior
3. Toque el ícono de su perfil en la esquina derecha
4. Toque ‘Identificación médica’
5. Siga las indicaciones e ingrese la información solicitada

Tenga en cuenta que toda la información es opcional. Si no sabe algo como su tipo de sangre, puede dejarlo en blanco. Por ejemplo, me gusta usar la sección de notas médicas para mi número de tarjeta de salud provincial y reiterar que no tengo alergias.

SOS de emergencia

Emergency SOS es una extensión de Medical ID. Una vez habilitado, puede mantener presionado cualquier botón de volumen y el botón lateral de su iPhone para obtener una cuenta regresiva de cinco segundos. Una vez que la cuenta regresiva llegue a cero, llamará al 911. En el Apple Watch, mantenga presionado el botón lateral largo para obtener la misma función. Además, si tiene contactos de emergencia agregados a su identificación médica, se les notificará que se comunicó con los servicios de emergencia.

Para habilitar Emergencia SOS:
1. Abra la aplicación ‘Configuración’ y/o ‘Reloj’ en su iPhone
2. Seleccione ‘Emergencia SOS’
3. Active ‘Llamar con espera’ en Configuración y/o ‘Mantener presionado el botón lateral para marcar’ en la aplicación Watch

Estabilidad al caminar

Tu iPhone puede detectar qué tan estable eres mientras caminas. Apple dice que su iPhone puede hacer esto calculando la velocidad de su caminata, la longitud del paso, el tiempo de soporte doble y los datos de asimetría de la caminata almacenados en la aplicación Apple Health. Es posible que algunos de nosotros no seamos demasiado firmes sobre nuestros pies. Mientras que otros pueden pensar que nada está mal, como muchos de los elementos de este artículo, la recopilación de datos puede ayudarlo a alertarlo sobre una tendencia que no ha notado.

Para habilitar la estabilidad al caminar:
1. Abra la aplicación ‘Salud’ en su iPhone
2. Toque ‘Resumen’ en la barra de menú en la parte inferior de la pantalla
3. Desplácese hasta que encuentre ‘Estabilidad al caminar’
4. Sigue las indicaciones
5. Active ‘Notificaciones de estabilidad al caminar’

Anillos de actividad

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Los anillos de actividad son una característica central del Apple Watch. Estos tres anillos están destinados a crear una experiencia gamificada para el fitness. Al habilitarlos, puede realizar un seguimiento de su actividad a lo largo del tiempo. Los anillos de actividad de su Apple Watch son; rojo para las calorías activas quemadas, verde para los minutos de ejercicio y azul para la cantidad de horas en las que estuvo de pie activamente durante al menos un minuto.

La mayoría de los usuarios de Apple Watch configuran sus anillos de actividad cuando configuran su Apple Watch por primera vez. Sin embargo, si omitió ese paso, puede abrir la aplicación Actividad en su Apple Watch y seguir las indicaciones. Tendrá la capacidad de establecer metas de calorías activas, minutos de ejercicio y de pie que coincidan con su estilo de vida y niveles de actividad.

Luego puede ver sus tendencias de actividad en la aplicación Fitness en su iPhone desplazándose hacia abajo hasta ‘Tendencias’ y tocando ‘Mostrar más’. Desde allí, puede tocar métricas individuales y ver gráficos y promedios diarios.

Recordatorios diarios de entrenamiento y stand

Ahora que tiene configurados los Anillos de actividad, es hora de asegurarse de cerrarlos. Apple ha agregado opciones de notificación adicionales para recordar a los usuarios de Apple Watch que se pongan de pie y cierren sus anillos. El entrenamiento diario son notificaciones que su Apple Watch le enviará cuando esté cerca de completar su actividad o ejercicio.

Por lo general, se le animará a dar un breve paseo de una duración recomendada para cerrar uno o ambos anillos. Los recordatorios de pie ocurren durante los últimos 10 minutos de cada hora que no ha estado de pie. Los recordatorios de pie están destinados a alentarlo a ponerse de pie y estirarse. Esta práctica ayuda a mejorar la circulación de tu cuerpo y previene los calambres.

Para habilitar el entrenamiento diario y los recordatorios de stand:
1. Abra la aplicación ‘Reloj’ en su iPhone
2. Toque ‘Actividad’
3. Active ‘Recordatorios de soporte’ y/o ‘Entrenamiento diario’

Alertas de frecuencia cardíaca alta y baja

Siguiendo un mantra similar a la funcionalidad de ECG, aunque pueda estar sano, las alertas de frecuencia cardíaca alta y baja pueden notificarle cuando se detecta algo extraño. Por ejemplo, las alertas de frecuencia cardíaca alta le notificarán si su frecuencia cardíaca supera los 100-150 latidos por minuto (BPM) cuando no está realizando ninguna actividad física. Asimismo, las alertas de frecuencia cardíaca baja te avisarán cuando tu frecuencia cardíaca baje de 40-50 BPM. Las alertas de frecuencia cardíaca alta y baja están disponibles en todos los modelos de Apple Watch. Puede leer más sobre las notificaciones de salud cardíaca en sitio web de Apple.

Para activar las notificaciones de frecuencia cardíaca alta y baja:
1. Abra la aplicación ‘Reloj’ en su iPhone
2. Toca ‘Corazón’
3. Toque ‘Frecuencia cardíaca alta’
4. Toque la opción que mejor se adapte a usted personalmente (100-150 BPM)
5. Toca «Corazón» en la esquina superior izquierda
6. Toque ‘Frecuencia cardíaca baja’
7. Toque la opción que mejor se adapte a usted personalmente (40, 45 o 50 BPM)

Para comprobar su frecuencia cardíaca manualmente:
1. Abra la aplicación ‘Frecuencia cardíaca’ en su Apple Watch
2. Espere unos segundos para que su Apple Watch tome una medida actual
Su Apple Watch toma mediciones de frecuencia cardíaca en segundo plano durante todo el día. Todos los datos de su corazón se pueden ver en la aplicación Health de su iPhone.

Lavarse las manos

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La detección de lavado de manos en el Apple Watch es una de las características más prácticas pero subestimadas. Su Apple Watch usa una combinación de movimiento tipo lavado de manos combinado con el sonido del agua para presentarle un temporizador de veinte segundos. A medida que COVID-19 continúa afectando nuestras vidas, lavarse las manos es una herramienta vital para protegernos. Sin embargo, muchos no se lavan las manos durante los veinte segundos recomendados. ¡Tu Apple Watch puede ayudarte a recordártelo!

Para habilitar la detección de lavado de manos:
1. Abra la aplicación ‘Reloj’ en su iPhone
2. Toque ‘Lavado de manos’
3. Active ‘Temporizador de lavado de manos’

VO2 máx.

VO2 max es la métrica que usan los médicos para calcular sus niveles de condición física cardiovascular. Su nivel de condición física cardiovascular representa la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede usar durante un entrenamiento. Esencialmente, cuanto mayor sea su nivel máximo de VO2, más oxígeno puede usar su cuerpo durante un ejercicio. Por lo tanto, los niveles máximos de VO2 se correlacionan positivamente con su nivel general de condición física. Los médicos con máquinas especializadas determinan los niveles máximos de VO2 adecuados, pero su Apple Watch puede darle una suposición informada. Puede leer más sobre VO2 max en sitio web de Apple.

Para habilitar la detección de VO2 máx.:
1. Abra la aplicación ‘Reloj’ en su iPhone
2. Toca ‘Corazón’
3. Active ‘Notificaciones de ejercicio cardiovascular’

Detección de ruido

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Agregando a la lista de habilidades del Apple Watch, Apple agregó detección de ruido fuerte. No es ningún secreto que escuchar ruidos fuertes durante períodos prolongados puede dañar los oídos. Entonces, Apple ha creado una aplicación que le permite a su Apple Watch detectar y monitorear las recomendaciones de límite de audio de la Organización Mundial de la Salud. Si su Apple Watch nota que está en un entorno ruidoso durante demasiado tiempo, su Apple Watch lo alertará.

Para habilitar la detección de ruido:
1. Abra la aplicación ‘Reloj’ en su iPhone
2. Toque ‘Ruido’
3. Active ‘Mediciones de sonido ambiental’
4. Toque ‘Umbral de ruido’
5. Seleccione el umbral de ruido mínimo con el que se sienta cómodo

Detección de caídas

Apple Watch Series 4 y posteriores admiten una función llamada Detección de caídas. La detección de caídas alertará al 911 y a los contactos de emergencia si su Apple Watch detecta que se cayó y no responde a una notificación dentro de los 60 segundos. La idea es que en un evento en el que pueda quedar inconsciente o no pueda moverse, el 911 será alertado sobre su ubicación. Los usuarios mayores de 65 años tienen esta función activada automáticamente.

Si tiene menos de 65 años, deberá habilitarlo manualmente. Apple señala que cuanto más activo eres, más falsos positivos puedes tener. Diré que tengo activada la detección de caídas, vivo un estilo de vida razonablemente activo y nunca tuve un falso positivo al hacer ejercicio.

Para habilitar la detección de caídas:
1. Abra la aplicación ‘Reloj’ en su iPhone
2. Toque ‘Emergencia SOS’
3. Active ‘Detección de caídas’
4. Seleccione ‘Siempre encendido’ o ‘Solo encendido durante los entrenamientos’

Electrocardiograma (ECG/EKG)

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Los propietarios de Apple Watch Series 5, 6 y 7 pueden tomar un ECG o un electrocardiograma además de verificar su frecuencia cardíaca. La detección de ECG del Apple Watch ha sido certificada para detectar una forma de irregularidad cardíaca llamada fibrilación auricular o AFib. Por supuesto, esto no sustituye a un ECG médico en un hospital. Sin embargo, muchos piensan que estamos completamente sanos hasta que sucede algo inesperado. Hay numerosas historias de un Apple Watch que detecta una irregularidad y salva la vida del usuario. Puede obtener más información sobre AFib y la funcionalidad de ECG en sitio web de Apple.

Para activar el ECG:
1. Abra la aplicación ‘Reloj’ en su iPhone
2. Toca ‘Corazón’
3. Toque ‘Instalar’ junto a «Aplicación ECG»
4. Activa ‘Ritmo irregular’

Para tomar un ECG:
1. Abra la aplicación ‘ECG’ en su Apple Watch
2. Tome su figura índice en la mano que no lleva puesto el Apple Watch y apóyela sobre la Digital Crown durante 30 segundos
3. No se mueva mientras se realiza el ECG
4. Obtendrá uno de tres resultados; ritmo sinusal (ritmo cardíaco normal), fibrilación auricular o

Oxígeno en sangre

Los propietarios de Apple Watch Series 6 y 7 tienen un sensor adicional para detectar sus niveles de oxígeno en la sangre. El oxígeno en la sangre es el porcentaje de oxígeno que transportan los glóbulos rojos desde los pulmones al resto del cuerpo. Puede obtener más información al respecto en sitio web de Apple. Por lo general, las personas tienen niveles de oxígeno en la sangre de 95-100%. A diferencia de la aplicación de ECG de Apple, la aplicación de oxígeno en sangre no está aprobada por Health Canada para proporcionar ningún diagnóstico médico. En cambio, la aplicación incluye datos que puede compartir con su médico.

Para habilitar la detección de oxígeno en sangre:
1. Abra la aplicación ‘Reloj’ en su iPhone
2. Toque ‘Oxígeno en sangre’
3. Active ‘Medición de oxígeno en sangre’
4. Opcionalmente, alterne ‘En foco de sueño’ y/o ‘En modo cine’ si desea detección de fondo cuando las luces del sensor pueden distraer.

Para comprobar su nivel de oxígeno en la sangre:
1. Abra la aplicación ‘Oxígeno en sangre’ en su Apple Watch
2. Toca ‘Iniciar’
3. Quédate quieto
4. Espera 15 segundos
5. Recibirás un resultado porcentual