Cómo convertirse en su propio entrenador de carrera

El coaching nos ayuda a comprendernos a nosotros mismos, descubrir nuevas opciones y despegarnos, pero la oportunidad de pasar tiempo con un coach calificado solo está disponible para unas pocas personas y organizaciones afortunadas que pueden permitírselo. El autoentrenamiento es la habilidad de hacer preguntas para mejorar la autoconciencia y promover una acción positiva. Usando las tres habilidades esenciales presentadas en este artículo, todos pueden aprender a entrenarse a sí mismos, independientemente de su experiencia o pericia. Nuestras carreras pueden parecer inciertas con frecuencia, pero el autoentrenamiento es una capacidad sobre la que todos tenemos control. Comprometerse con el desarrollo de sus habilidades de autoentrenamiento puede ayudarlo a superar obstáculos y abrir más oportunidades para su crecimiento. Si hay una habilidad en la que pasas tiempo aprendiendo, practicando y mejorando en 2022, entrenarte a ti mismo es un buen lugar para comenzar.

Hoy en día, no existe una línea recta hacia el éxito en las carreras, y los últimos años han creado un entorno en el que todos hemos tenido que acostumbrarnos al cambio constante y al aumento de la complejidad. El coaching es una forma valiosa de crear claridad y lidiar con la incertidumbre de un mundo laboral cada vez más ondulado.

El coaching nos ayuda a comprendernos a nosotros mismos, descubrir nuevas opciones y despegarnos, pero la oportunidad de pasar tiempo con un coach calificado solo está disponible para unas pocas personas y organizaciones afortunadas que pueden permitírselo. Sabemos que el coaching puede mejorar el trabajo, pero necesitamos una mejor manera de hacerlo funcionar para todos.

Para que el coaching sea accesible, necesitamos ampliar su definición de una persona a un enfoque. Una parte importante de adoptar un enfoque de coaching es aprender el conjunto de habilidades para poder entrenar tú mismo en tu carrera Esto no reemplaza el valor de las conversaciones de carrera con otras personas; en todo caso, hace lo contrario al ponerlo en una posición para tener conversaciones de entrenamiento más significativas con una amplia variedad de personas, como gerentes, compañeros y mentores. Las habilidades de autoentrenamiento aceleran su autoconciencia y su autosuficiencia, ayudándolo a navegar su carrera con más confianza y control.

El autoentrenamiento es la habilidad de hacer preguntas para mejorar la autoconciencia y promover una acción positiva. Todo el mundo puede aprender a entrenarse a sí mismo, independientemente de su experiencia o conocimientos. Se necesita práctica y puede sentirse incómodo a veces, pero el trabajo duro valdrá la pena. Cuando desarrollamos nuestras propias ideas y acciones en respuesta a los desafíos que experimentamos en nuestras carreras, aumentamos nuestra resiliencia y reducimos nuestra dependencia de otras personas.

Para comenzar a entrenarse a sí mismo, trabaje en el desarrollo de estas tres habilidades.

Conciencia de sí mismo

Para lograr altos niveles de autoconciencia, necesitamos vernos a nosotros mismos con claridad y comprender cómo somos los demás. La autoconciencia no surge por accidente: hacemos que suceda. Aquí hay dos formas de mejorar su autoconciencia que puede integrar en su día laboral.

Crea un mapa mental de cinco minutos

El tiempo enfocado para pensar en nosotros mismos rara vez llega a la parte superior de nuestras listas de tareas pendientes. Sin embargo, cuando aumentamos la conciencia de cómo nuestros valores y creencias impulsan nuestras acciones, podemos ser más conscientes de las elecciones que hacemos en el futuro.

Crear un mapa mental de cinco minutos puede ayudarlo a comprender rápidamente sus reacciones ante un desafío profesional. Para hacer esto, escriba su desafío en el centro de una página, luego anote cualquier reflexión que tenga sobre el qué, quién, cuándo y por qué del desafío, y vea lo que nota. Por ejemplo, si tiene una relación difícil con alguien en el trabajo, puede reflexionar sobre su necesidad de agradar a las personas (una idea de «por qué»), o puede llegar a la conclusión de que las personas que encuentra difíciles simplemente trabajan. de manera diferente a usted (una idea de «quién»). Cuanto más regularmente haga esto, más notará patrones en su forma de pensar que podrían estar funcionando a su favor o en su contra en el trabajo. Esta autoconciencia te ayudará a despegarte a medida que aprendes a entrenarte a ti mismo.

Comprender la intención frente al impacto

Para detectar las brechas de autoconciencia en las que debemos trabajar, debemos comprender si lo que queremos que se nos conozca es consistente con la forma en que nos presentamos en el trabajo. Para explorar esto por ti mismo, piensa en tres situaciones importantes en tu semana en las que tengas una visión clara de cómo quieres presentarte. Para cada escenario, resuma su intención usando solo una palabra. Por ejemplo, es posible que desee ser «creíble» en una presentación o «colaborador» en una reunión de equipo. Después de cada situación, pídale al menos a una persona involucrada que describa su impacto desde su perspectiva en una palabra. Esta pregunta puede sonar como: «¿Qué palabra usaría para resumir mi enfoque en la reunión de hoy?» o «¿Qué palabra usarías para describir mi impacto al presentar?» Comparar su intención con los comentarios que recibe sobre su impacto lo ayudará a ver si tiene una alineación de autoconciencia o una brecha potencial y una oportunidad de crecimiento.

Preguntas autodidactas (CYQ)

Hacerse preguntas perspicaces de coaching desbloqueará su pensamiento y lo apoyará para identificar acciones que lo ayudarán a lograr un progreso positivo. Puede evaluar la calidad de sus preguntas utilizando las tres O a continuación:

Abierto

Los CYQ comienzan con quién, qué, por qué, dónde, cuándo o cómo, no como una pregunta cerrada con una respuesta de sí o no. Si te encuentras haciendo una pregunta cerrada, como «¿Disfruto de mi trabajo?» pregúntale de nuevo de manera abierta: “¿Qué es lo que disfruto de mi trabajo?” Descubrirá que obtiene más información como resultado.

Propiedad

Los CYQ se centran en la propiedad y siempre incluyen «yo». En lugar de, «¿Cómo ha progresado esa persona más rápido que yo?» la pregunta es: «¿Cómo podría acelerar mi progresión?» Si se encuentra culpando a otras personas o a factores externos cuando se entrena a sí mismo, es una señal de que necesita volver a concentrarse en lo que puede controlar. Al identificar sus propias acciones, estará más comprometido con hacer que el cambio suceda.

Uno a la vez

Evite el «apilamiento» de preguntas, donde hace varias preguntas al mismo tiempo. En lugar de preguntar: «¿Por qué me estoy perdiendo los plazos y me siento tan fuera de control de mi tiempo?» usted pregunta y responde cada pregunta a la vez: «¿Por qué me estoy perdiendo los plazos?» y “¿Por qué me siento fuera de control de mi tiempo?” Las preguntas de una en una lo ayudan a generar más opciones y acciones como parte de su enfoque de entrenamiento.

Aquí hay cinco CYQ para comenzar:

  1. ¿Qué me da más energía en el trabajo?
  2. ¿Cuándo dejo que la confianza en mí mismo me detenga?
  3. ¿Cómo puedo aumentar la frecuencia de los comentarios que recibo?
  4. ¿Quién podría ofrecerme una perspectiva diferente sobre mi desafío profesional?
  5. ¿Qué quiero que sea cierto dentro de 12 meses que no sea cierto hoy?

Escuchándote a ti mismo

Para entrenarnos a nosotros mismos, necesitamos adquirir la habilidad de escuchar los pensamientos y creencias que informan nuestras acciones. Sin embargo, la distracción y la incomodidad pueden hacer que nuestra mente divague o gravite hacia cosas en las que es más fácil trabajar. Cuando nuestra atención se desvía, no alcanzamos la profundidad de reflexión que nos ayudará a pensar o actuar de manera diferente. Hay un par de técnicas que puedes practicar a medida que aprendes a escucharte a ti mismo.

Encuentra tu fricción

Todos nos distraemos. Comprender cuándo y dónde sucede esto es una parte importante para asegurarse de no interponerse en su propio camino cuando está aprendiendo a entrenarse a sí mismo. Encontrar formas de aumentar la fricción entre usted y su caída de distracción puede evitar que afecte sus esfuerzos de autoentrenamiento. Por ejemplo, si la tecnología es tu debilidad, puedes encontrar fricción al dejar tus dispositivos en otra habitación. Si otras personas crean un problema para su enfoque, intente entrenarse en un café o al comienzo del día antes de que las exigencias de su trabajo lo distraigan.

Conviértete en tu mejor amigo

Parte de entrenarte a ti mismo es aprender a quién escuchar dentro de tu cabeza. Todos tenemos un entrenador interno y un crítico interno, y habrá momentos en que su crítico interno se infiltrará y comenzará a tomar el control. Esto puede sonar como «No soy lo suficientemente inteligente para resolver esto» o «No puedo hacer esto, así que debería rendirme ahora».

Para acallar a tu crítico interior, trata de hablarte a ti mismo de la misma manera que tu mejor amigo te hablaría. Imagínese teniendo una conversación con esa persona y escriba tres oraciones de apoyo que diría. Tal vez le recuerden éxitos anteriores o cómo ha superado la adversidad en el pasado. O tal vez hablarían de cuánto admiran tu determinación o valentía. Ten presente a esta persona cuando aparezca tu crítico interior.

Nuestras carreras pueden parecer inciertas con frecuencia, pero el autoentrenamiento es una capacidad sobre la que todos tenemos control. Comprometerse con el desarrollo de sus habilidades de autoentrenamiento puede ayudarlo a superar obstáculos y abrir más oportunidades para su crecimiento. Si hay una habilidad en la que pasas tiempo aprendiendo, practicando y mejorando en 2022, entrenarte a ti mismo es un buen lugar para comenzar.