7 remedios sencillos para el dolor lumbar

7 remedios sencillos para el dolor lumbar
Fuente de la imagen: handsonpt.org


El dolor lumbar es un problema frecuente que puede provocar discapacidad. Por lo menos 80% de adultos experimentan dolor lumbar en algún momento de su vida. Por lo general, el dolor de espalda crónico suele durar más de tres meses y puede ocurrir en cualquier momento.

Lidiar con el dolor lumbar puede ser bastante frustrante cuando no se comprende la causa. Si bien algunos medicamentos son efectivos para aliviar el dolor de espalda, también puede probar algunos remedios más simples.

Ejercicios de bajo impacto

7 remedios sencillos para el dolor lumbar
Fuente de la imagen: pexels.com

A diferencia de los músculos de las piernas y los brazos, los músculos de la espalda no hacen suficiente ejercicio durante las actividades diarias. Dado que los músculos juegan un papel importante en el soporte de la espalda baja, necesitan ejercicio regular para reducir la tensión.

Cuando experimente un dolor lumbar intenso, es posible que el ejercicio no sea muy atractivo. Sin embargo, el ejercicio regular es vital para una espalda sana. En un estudio que duró 11 años, los investigadores encontraron que el ejercicio suave y moderado es esencial para aliviar el dolor de espalda.

Puede comenzar nadando, caminando, practicando Tai Chi o Yoga algunas veces a la semana. Si bien estos ejercicios son de bajo impacto, son efectivos para ayudarlo a reducir el peso corporal, mantener la condición física y facilitar la flexibilidad y la fuerza de su espalda.

Calor o Frio

7 remedios sencillos para el dolor lumbar
img fuente: pexels.com

Múltiples estudios demuestre que el frío y el calor pueden ayudar a eliminar el dolor de espalda. Por lo general, las bolsas de hielo son útiles cuando las usa después de lesiones como distensiones. Para obtener mejores resultados, envuelva una bolsa de hielo con una toalla y aplíquela en la espalda para reducir la inflamación.

El frío también puede inducir un efecto adormecedor para calmar el dolor de espalda intenso. También puede usar compresas frías especiales diseñadas para aliviar el dolor. Alternativamente, puede usar verduras congeladas o una bolsa de hielo cubierta con un paño ligero para evitar la congelación. Sin embargo, trate de no aplicar hielo durante más de 20 minutos por sesión.

Por otro lado, una almohadilla térmica puede aliviar los músculos adoloridos o rígidos de la espalda. Sin embargo, es prudente seguir las instrucciones para el usuario de una almohadilla térmica. También debe probar primero la temperatura para asegurarse de que sea ideal para su piel.

En ausencia de una almohadilla térmica, puede usar una bolsa de agua caliente para obtener los mismos resultados. También puede calentar arroz crudo envuelto en un paño para la terapia del dolor de espalda. Lo más importante es que debe tener mucho cuidado y estar atento a las quemaduras por calor o frío.

Cambios en la estación de trabajo

7 remedios sencillos para el dolor lumbar
img fuente: freepik.com

La televisión y los videojuegos no son las únicas razones por las que las personas pasan largas horas pegadas a la pantalla. Mucha gente trabaja durante largas horas en sus computadoras. La mala postura debido a un esfuerzo prolongado en una estación de trabajo a menudo causa dolores musculares y dolor de espalda severo. Debe asegurarse de que la pantalla de su computadora esté a un nivel cómodo y que la silla tenga la altura correcta.

La ergonomía adecuada en su estación de trabajo puede ser bastante eficaz para reducir las lesiones musculares y el dolor de espalda. En un estudio, los investigadores concluyeron que los cambios ergonómicos reducen el dolor de espalda incluso después de trabajar durante muchas horas.

Si su trabajo implica levantar objetos, debe usar los músculos de las piernas para manejar el peso en lugar de forzar la espalda.

Sueño de calidad suficiente

7 remedios sencillos para el dolor lumbar
Fuente de la imagen: rd.com

Según la investigación, las alteraciones prolongadas del sueño pueden empeorar el dolor. La falta de sueño de calidad tiene un impacto en la cantidad de dolor que puede soportar su cuerpo.

Por lo general, los colchones y almohadas incómodos pueden causar trastornos del sueño y, a su vez, desencadenar un dolor de espalda severo. Según los CDC, un adulto promedio debería dormir entre siete y nueve horas por noche. La calidad del sueño depende de la alineación adecuada de la espalda y la comodidad.

Lo mejor es asegurarse de que la almohada sea del tamaño adecuado y de apoyo para mantener el cuello y la espalda en línea recta. Si le gusta dormir de lado, coloque otra almohada entre las rodillas. Si experimenta una falta prolongada de sueño, es mejor consultar a un médico.

Alimentos antiinflamatorios

7 remedios sencillos para el dolor lumbar
Fuente de la imagen: unsplash.com

Los alimentos antiinflamatorios contienen varios antioxidantes y agentes antiinflamatorios. Cuando ingiera dichos alimentos durante un período prolongado, estos agentes beneficiosos ayudarán a eliminar las reacciones inflamatorias en su cuerpo. Las buenas opciones incluyen col rizada, brócoli, aguacate, nueces, nueces de Brasil, nueces y espinacas.

Los agentes antiinflamatorios también pueden ayudar a aliviar el dolor lumbar. Por otro lado, es mejor evitar los alimentos que pueden desencadenar reacciones inflamatorias, como las grasas trans, los carbohidratos refinados, la carne procesada, el azúcar y el jarabe rico en fructosa.

Cambia tus zapatos

7 remedios sencillos para el dolor lumbar
Fuente de la imagen: unsplash.com

Los zapatos que no brindan suficiente apoyo pueden causar una tensión muscular severa en las piernas, el cuello y la espalda. Específicamente, los tacones altos a menudo interfieren con la alineación de su cuerpo y causan dolor de espalda. Los estudios demuestran que existe una relación directa entre el dolor de espalda y el uso de tacones altos durante mucho tiempo. Del mismo modo, los zapatos planos sin relleno pueden causar tensión en la parte inferior de la espalda y los pies.

Si experimenta dolor de espalda recurrente, considere cambiarse a zapatos que brinden suficiente apoyo y mantengan la alineación correcta del cuerpo.

Manejar los niveles de estrés

7 remedios sencillos para el dolor lumbar
Fuente de la imagen: pexels.com

Los niveles elevados de estrés pueden provocar espasmos musculares dolorosos y tensión en la zona lumbar. Si el estrés traumático agrava su dolor de espalda, puede probar la meditación de atención plena para reducir el estrés y aliviar el dolor de espalda. También puedes practicar yoga y respiración profunda para aliviar el dolor.

Acerca de 70% de la población de EE. UU. tiene sobrepeso, mientras que el 40% de las personas son obesas. Un peso no saludable puede tensar los músculos de la columna y la espalda y eventualmente causar problemas. Si bien perder peso requiere trabajo y dedicación, puede ayudar a controlar el dolor lumbar, evitar que el problema empeore y eliminar la necesidad de una cirugía.

Nota final

Encontrar el alivio más eficaz para el dolor de espalda implica prueba y error para encontrar lo que funcione para usted. Es esencial considerar múltiples enfoques y técnicas. Puede probar los remedios sugeridos en este artículo o combinarlos con terapia profesional. Además, debe comprender sus medicamentos de venta libre, ya que el acetaminofén y los AINE como el ibuprofeno y la aspirina pueden reducir la inflamación de manera efectiva.

Sin embargo, si el dolor no desaparece, es prudente buscar atención médica de profesionales. Para descubrir más sobre cómo puede obtener ayuda para el dolor lumbar, puede consultar oaklandspinenj.com.