Usted conoce el ruido blanco, pero ¿qué es el ruido rosa y el ruido marrón?

Junto a la dieta y el ejercicio, el sueño es uno de los aspectos mas importantes de la salud corporal. El sueño profundo es cuando las funciones del cuerpo y el cerebro entran en «modo de mantenimiento», lo que les permite prepararse para el día siguiente.

La mayoría de los médicos recomiendan al menos siete horas de sueño cada noche, pero la calidad es tan importante como la cantidad. La contaminación acústica de fuentes como el tráfico pueden hacer que tenga un sueño inquieto y que se sienta menos alerta durante el día.

Las personas que tienen problemas para bloquear el ruido a la hora de acostarse pueden recurrir a usando un ventilador de pie o una máquina de ruido blanco. Pero el blanco no es el único «color» de ruido que existe. El ruido rosa o marrón puede ser incluso más útil para bloquear los sonidos no deseados y lograr que duerma mejor. Veamos las diferencias:

Ruido blanco frente a ruido rosa frente a ruido marrón

Es el inconsistencia de sonido (ruidos que van de fuertes a suaves o viceversa) en lugar del nivel de sonido que tiende a despertarlo. El ruido blanco crea un manto de sonidos que enmascara esta inconsistencia. El ruido blanco se compone de sonidos de todo el espectro, desde notas graves de baja frecuencia hasta campanillas de alta frecuencia. Todos estos sonidos se mezclan para crear un flujo constante de ruido suave. («Frecuencia» se refiere a la rapidez con la que vibran las ondas por segundo, de acuerdo con la Sleep Foundation.)

Ruidos blancos ocurriendo en la naturaleza incluyen lluvia, agua que corre suavemente y una brisa que se filtra a través de los árboles, todos sonidos que los humanos tienden a encontrar relajantes en cualquier momento del día.

Ruido rosa es similar al ruido blanco, pero se apoya menos en las frecuencias altas y más en tonos bajos y medios, por lo que suena como lluvia moderada u olas del mar. Aquellos a quienes no les gustan los sonidos agudos pueden encontrar el ruido rosa más agradable para el oído.

Ruido marrón enfatiza aún más las notas graves, eliminando casi por completo las altas frecuencias de su perfil. Los ruidos marrones naturales pueden ser cosas como rápidos de ríos rugientes, lluvias torrenciales y truenos retumbantes distantes. Este tipo de ruido se nombra no solo por un color, sino también por El científico escocés Robert Brown. En la década de 1800, Brown observó partículas de polen que se movían al azar en el agua e ideó una fórmula matemática para predecir estos movimientos. Cuando se utiliza esta fórmula de aleatorización para generar sonido electrónico, se obtiene un perfil de ruido de graves intensos. El ruido marrón a veces se conoce como ruido rojo.

¿Qué color es el mejor para dormir?

Todavía hay muchas cosas que la ciencia no comprende del todo sobre los patrones de sueño humanos, y los estudios sobre la estimulación auditiva y el sueño han sido pequeños. Un experimento de 2017 en Universidad de Oxford en ocho durmientes descubrió que los sujetos se dormían alrededor de un 40 por ciento más rápido mientras escuchaban ruido blanco. Sin embargo, el tiempo total de sueño se mantuvo prácticamente sin cambios. Un estudio de 2016 mostró que 16 adultos jóvenes habían mejorado levemente la capacidad de recordar palabras de vocabulario si dormían bajo el ruido rosa. Y otro 2017 estudiar en la Universidad Northwestern (de 13 adultos mayores) relacionó el ruido rosa con un sueño más profundo y una mejor capacidad para recordar palabras.

Un estudio más amplio realizado por el Revista de Ciencias del Cuidado en Irán, se examinó a 60 pacientes coronarios ancianos, la mitad de ellos durmiendo bajo ruido blanco y la otra mitad con sonidos ambientales normales del hospital. En el grupo de control, los científicos encontraron que la calidad del sueño se degradaba a medida que los pacientes pasaban varias noches en el hospital. Sin embargo, para aquellos que recibieron el tratamiento con ruido blanco, la calidad del sueño se mantuvo aproximadamente igual durante toda su estadía. No ha habido cualquier estudio de investigación sobre los efectos del ruido marrón en el sueño.

Los efectos de los ruidos blancos, rosados ​​y marrones probablemente seguirán siendo subjetivos hasta que se puedan realizar experimentos con tamaños de muestra más grandes y una gama más diversa de participantes.

«Lo que les digo a mis pacientes es: ‘Realmente no sé cuál va a ser mejor. ¿Por qué no los prueba para ver cuál es relajante para usted?'», Dijo la Dra. Phyllis Zee, directora del Centro. para Medicina Circadiana y del Sueño en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern, en un artículo de CNN. Zee fue uno de los investigadores en el estudio de 2017 sobre ruido rosa y adultos mayores. Incluso podría intentar mezclar los tres como en el video a continuación.

Introducción al ruido rosa o marrón

Hay muchas opciones gratuitas y de pago disponibles para probar todos los colores para dormir. Se pueden encontrar pistas naturales y sintetizadas en servicios de transmisión como YouTube y Spotify. También hay dedicados aplicaciones móviles para ayuda para dormir, que puede proporcionar una selección de audio más cuidada. También puedes comprar máquinas de ruido especialmente diseñadas, generalmente con altavoces integrados y una multitud de opciones de perfil de ruido.

Muchos de estos tienen funciones de temporizador, para reproducir ruido mientras se duerme y luego apagarse después de una hora más o menos. Cualquiera que sea la fuente de audio, querrá configurar el volumen en el extremo inferior para que se mezcle con el ambiente de fondo normal. Ruidos demasiado fuertes puede empeorar la calidad del sueño, por lo que es mejor aplicar el ruido blanco, rosa o marrón de forma conservadora.