¿Quieres conocer tu calidad de sueño? Estas aplicaciones pueden ayudar – Revise Geek

Héroe de la aplicación Sleep Tracker

Andrey_Popov / Shutterstock.com

No todos tienen la suerte de dormir 8 horas de calidad cada noche. Si no se está despertando sintiéndose renovado, una aplicación de seguimiento del sueño puede proporcionarle información sobre por qué y ayudarlo a mejorar su calidad del sueño.

¿Cómo funcionan las aplicaciones de seguimiento del sueño?

Los rastreadores de sueño funcionan utilizando su teléfono inteligente o reloj inteligente para medir varios puntos de datos. Las aplicaciones para teléfonos inteligentes hacen que conecte su teléfono antes de quedarse dormido, luego configúrelo en su mesita de noche o en su cama para que pueda seguir fácilmente el movimiento y el audio. Aplicaciones en un dispositivo portátil (como Fitbit o Apple Watch) rastrea el movimiento y el audio, así como su frecuencia cardíaca, y lo hacen con mayor precisión y precisión.

El movimiento es la métrica más importante que estas aplicaciones rastrean, y con el tiempo habrá suficientes datos para mostrar sus patrones de sueño promedio y, a su vez, una idea de la calidad de su sueño. Mientras dormimos, nos movemos menos en general, pero todavía nos sacudimos ocasionalmente y cambiamos de posición. Los rastreadores de sueño son más efectivos en dispositivos portátiles, ya que el movimiento se detecta con mayor precisión y precisión a través del acelerómetro y actigrafía, a diferencia de un teléfono inteligente, que solo tiene un acelerómetro.

Una nota rápida …

Las aplicaciones de seguimiento del sueño son no un sustituto para asesoramiento médico profesional y solo están destinados a un uso complementario. Si cree que tiene problemas graves de sueño, hable con su médico acerca de someterse a un estudio profesional del sueño u otras opciones

Qué buscar en una aplicación de seguimiento del sueño

Si bien cada una de estas aplicaciones usa su teléfono inteligente o portátil para recopilar datos sobre sus patrones de sueño, cada una tiene su propio enfoque y otras características únicas. Antes de analizarlos individualmente, esto es lo que puede esperar:

  • Seguimiento métrico preciso: Las mejores aplicaciones de seguimiento del sueño utilizan una amplia variedad de métricas para obtener la mayor cantidad de información posible. Las tres métricas principales son movimiento, frecuencia cardíaca y ronquidos, pero también pueden rastrear cuándo te duermes, cuánto tiempo duermes, cuándo entras en diferentes etapas del sueño y si te despiertas durante la noche. Algunos rastreadores incluso toman notas sobre factores ambientales como la temperatura o el nivel de luz ambiental en su habitación.
  • Datos fáciles de interpretar: Debido a que los rastreadores de sueño no son elementos cotidianos, tienen que mantener las cosas simples para que cualquiera pueda entenderlos. Los datos deben presentarse con cuadros o párrafos simples que pueda entender de un vistazo, como cuánto tiempo duerme cada noche en promedio, si está durmiendo lo suficiente REM y profundamente, y si ronca o no.
  • Consejos accionables: Identificar problemas potenciales es solo la mitad de la batalla; Estas aplicaciones también deberían decirle qué hacer con los datos que le proporciona. ¿Necesitas irte a la cama antes? ¿Cambiar de qué lado duermes para dejar de roncar? ¿Mantiene su habitación más fresca por la noche? Al saber qué problemas puede tener y tener un plan de acción para solucionarlos, puede estar en el camino para dormir mejor por la noche.
  • Extras útiles: Cómo y cuándo te duermes y te despiertas también es algo que estas aplicaciones deberían abordar (y lo hacen). Algunos también ofrecen herramientas como música relajante, cuentos para dormir e incluso despertadores con temporizador óptimo para ayudarlo a hacer ambas cosas con más facilidad.

La mejor aplicación de seguimiento general del sueño: SleepScore

Capturas de pantalla de la aplicación SleepScore
SleepScore

SleepScore (Gratis) quiere ayudarlo a mejorar su sueño, no solo rastrearlo. A través de la aplicación, establecerá objetivos de sueño (como quedarse dormido más tiempo o sentirse más enérgico cuando se despierte) y, a su vez, ofrece consejos útiles y realistas para lograr esos objetivos. SleepScore le brinda, como su nombre lo indica, un puntaje de sueño de 0-100 basado en múltiples factores, con el objetivo de aumentar su número hasta que su sueño mejore. La aplicación está disponible para iOS y Androide dispositivos, y utiliza la tecnología de sonda sin contacto de su teléfono para capturar su frecuencia respiratoria y movimiento.

El plan gratuito hace un trabajo lo suficientemente bueno para rastrear su sueño y proporcionar una alarma optimizada y un historial de sueño de siete días, pero si desea aprovechar al máximo la aplicación, considere actualizar al plan premium ($ 5.99 / mes o $ 49.99 /año). Esto le brinda un historial de sueño más extenso, recomendaciones personalizadas, información sobre el sueño y otras características. SleepScore incluso tiene una sección dentro de la aplicación dedicada a recomendar productos seleccionados por expertos para ayudarlo a dormir mejor por la noche, como almohadas y una solución para roncar, que ayudó a otros con un número de sueño similar al suyo.

SleepScore ofrece consejos útiles sobre cómo quedarse dormido si te despiertas durante la noche. Del mismo modo, su función de alarma inteligente lo ayuda a despertarse renovado en el momento adecuado de su ciclo de sueño para que no se sienta aturdido todo el día. Las divertidas encuestas diarias le permiten responder preguntas relacionadas con el sueño y ver cómo respondieron otros usuarios de la comunidad SleepScore. En general, SleepScore es una aplicación completa que proporciona información interesante sobre cómo duermes y cómo puedes mejorar la calidad de tu sueño.

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La mejor aplicación premium de seguimiento del sueño: ciclo de sueño

Capturas de pantalla de la aplicación Sleep Cycle
Ciclo de sueño

Ciclo de sueño ($ 29.99 / año) se trata de ayudarlo a dormir lo mejor posible. No solo rastrea varios puntos de datos con respecto a sus patrones y hábitos de sueño, sino que también hace todo lo posible para ayudarlo a conciliar el sueño fácilmente y despertarse suavemente en el momento óptimo en función de dónde se encuentre en su ciclo de sueño. Realiza un seguimiento de su sueño simplemente recostándose en su mesita de noche; no es necesario colocarlo debajo de la almohada o las sábanas como otras aplicaciones de teléfonos inteligentes.

La aplicación ofrece historias y sonidos relajantes para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y más fácil, con opciones como los sonidos del océano o los cuentos antes de acostarse. Y mientras duermes, Sleep Cycle toma nota de métricas como cuánto tiempo dormiste, si roncaste, y más. Todos sus gráficos son coloridos, fáciles de entender y divertidos de leer. También puede revisar el último día, semana o mes de un vistazo.

Sleep Cycle encuentra el momento óptimo al final de su quinto ciclo para despertarlo con una suave alarma matutina (puede elegir una entre más de una docena de opciones agradables y de alta calidad), y su integración inteligente en el hogar significa que puede emparejar su Philips Bombillas hue, que imitarán al sol con un brillo gradual de su habitación. La aplicación incluye un rastreador de estado de ánimo, respalda sus datos de sueño en línea y le permite tomar notas sobre su día con respecto al ejercicio, la dieta, el clima y cualquier otra cosa que pueda tener un impacto en cómo podría dormir.

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Lo mejor para los usuarios de Galaxy Watch: dormir como Android

Dormir como aplicación de Android

Dormir como Android ($ 9.99) es un rastreador de sueño completo para teléfonos inteligentes Android y usuarios de Samsung Galaxy Watch. El Galaxy Watch tiene un seguimiento del sueño nativo a través de la aplicación Samsung Health, y monitorea los ciclos de sueño ligero, profundo y REM. Sin embargo, Sleep as Android es una buena alternativa si desea funciones más robustas y precisas.

La versión de reloj inteligente de la aplicación tiene una interfaz moderna y limpia y muchas características que la hacen fácil de usar. Utiliza la detección de movimiento para rastrear cuánto tiempo dormiste, si roncaste, si tus ciclos de sueño fueron irregulares de alguna manera, así como tu sueño ligero, profundo y REM. Debido a que pasa toda la noche rastreando sus ciclos de sueño, Sleep as Android puede encontrar el momento óptimo durante su quinto ciclo de sueño ligero para despertarlo suavemente. El despertador presenta sonidos agradables de la naturaleza (como el mar o una tormenta), y ofrece sonidos de la naturaleza similares a las canciones de cuna para ayudarlo a conciliar el sueño (o bien, puede optar por usar su lista de reproducción favorita de Spotify). También se integra con Philips Hue y otras bombillas inteligentes a través de IFTTT, si desea que su habitación se ilumine gradualmente a medida que avanza la mañana.

Una de las mejores características de Sleep as Android es su herramienta de prevención de exceso de sueño, que requiere que resuelva un rompecabezas CAPTCHA o agite el teléfono para apagar la alarma. Esta no es una característica predeterminada, pero si dormir demasiado es algo con lo que tienes dificultades, es genial tener la opción de alternarlo, como lo es en la mayoría de los casos, solo la actividad suficiente para despertar tu cerebro por el día. También realiza un seguimiento del sueño hablando y roncando, y puede ayudarlo a evitar el desfase horario con destellos de luz LED si va a viajar, para que pueda dormir bien donde quiera que vaya.

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Lo mejor para los usuarios de Apple Watch: Pillow

Sitio web de almohadas
Almohada

Si desea realizar un seguimiento de su sueño con su dispositivo Apple, Almohada (Gratis) es la mejor aplicación para hacerlo. Aunque también funciona para iPhones, sacarás el máximo provecho de la aplicación si la usas en tu Apple Watch, por lo que puede rastrear tus movimientos, frecuencia cardíaca y audio (ya sabes, los ronquidos o el sueño que hablas totalmente) no lo hagas a pesar de que tu pareja diga que lo haces). Pillow también está haciendo que muchas de sus funciones premium sean temporalmente gratuitas (que normalmente cuestan $ 4.99 / mes o $ 27.49 / año) debido a COVID-19, incluidos los tres modos de siesta, análisis de frecuencia cardíaca a través de comparaciones de recursos de Apple Health y todo su contenido de ayuda para dormir.

Pillow tiene una interfaz colorida y atractiva que es fácil de usar: solo lleva tu Apple Watch a la cama y se encargará del resto. Además, sincroniza automáticamente tus datos con Apple Health. Además de rastrear las métricas de sueño, la aplicación también le permite registrar su estado de ánimo cuando se despierta, por lo que puede proporcionar consejos personalizados para mejorar el sueño.

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